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商品訊息描述:

引領運動新風潮熱銷話題書！

每天4個動作10分鐘，

擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！


【什麼是「生存體力」？】

久坐虛胖、疲勞痠痛，趕個捷運就氣喘吁吁，放假只想倒頭大睡……

總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你，

是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！

就算覺悟了想要運動，你還擠得出時間嗎？你選擇的運動又真的適合自己嗎？

與其花幾小時在健身房做高難度訓練，加速消耗你殘破的體能，還不如多睡一點吧！

為生活疲勞奔波的你，現在最需要的是體力，而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。

想從容應付每天的工作與活動，就要從最低限度的運動做起，

先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量，確實培養最基礎的——「生存體力」。

韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa，

都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康，幾經摸索才找回自己的身體與人生。

他們以風趣又直白的語言，分享個人的健身經驗和運動、醫學知識，

並且研發出「生存體力鍛鍊法」，不需要新器材、新食譜和花俏運動，

只需要你的身體和平常吃的飯菜，就能有效管理體力與健康。

節省下來的時間，你可以用來看書學語言、旅行看電影，做些更有趣的事！

【「生存體力」怎麼練？】

◎4大項基礎運動

這世上的運動多到爆炸，但我們必須學會、又能維持生存體力的運動，只要一隻手就能數完。

學會深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動，

就可以強化全身肌力、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟！

◎10分鐘鍛鍊計畫

漫無目的地將不同運動混合在一起，那就不是運動，而只是「亂動」。

以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫，再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化，

每天照表操課、確實記錄，暢快運動10分鐘，持續感受體力成長！

◎翻轉飲食應用法

再怎麼健康的飲食法，要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你，就把它扔進垃圾桶吧！

顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……

依照實際狀況調整比例和吃法，不必吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！

【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了！

1 深蹲：蹲出全身穩健肌力

不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

2波比跳：高效能心肺鍛鍊法

強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

3伏地挺身：在家就可以做重訓

我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

4棒式：讓核心肌群變聰明

在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意，就能找回靈敏的核心肌群，救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

紓壓伸展． 修飾肩背．消滅凸肚． 緊實臀腿

脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！

針對5大高危險群、優惠網站商品11種易胖行業

7日消脂操，涼夏速瘦！

全面擊退【腰．臀．腿．肚．脖】贅肉

自由組合40式，美體效果再升級

不可思議！躺著就能不斷變瘦~~~~~~

還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔！

專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」

「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」才會真瘦！

掌握【1脊骨醫學保健觀】＋【2骨盆枕全效瘦身操】＋【3無壓力生活術】

＝局部贅肉一定瘦！

★本書特殊之處

◎首推「體態檢測10法」，揪出頑強肥胖禍首！

◎專家設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！

◎量「身」訂製7日消脂課，按表操課一定瘦！

◎解析5大情緒壓力，由內徹底遠離肥胖威脅！

★不做會後悔的骨盆枕3大特色

◆簡單方便，持續性高

骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

◆強化局部熱賣產品，效果加倍

將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。

◆調整體態，校正骨骼與肌肉

藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

本書特色

1.創新務實的運動保健觀

率先提出「生存體力」的概念，釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思，強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標，以避免被商業廣告所迷惑，或因懷抱不切實際的期待而備感挫折。

2.完整詳盡的圖示與解說

針對每項運動提供清楚的圖文示範與解說，以確保鍛鍊功效、預防運動傷害；並規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫，讓讀者能按部就班地持續練習。

3.風趣率直的經驗談分享

全書敘述語調明快果決、不打高空，時而帶著嗆辣的趣味，加以作者個人經歷與知識的分享，形成一股另類的激勵力量，使本書有別於一般運動工具書，更添親切感和可讀性。

名人推薦

林頌凱? 壢新醫院運動醫學科主任

甘思元? 力格運動健護中心創辦人

呂紹達? 暢銷醫師作家

邱正宏? 華人減肥權威醫師

洪素卿? 資深醫藥記者

簡文仁? 媒體詢問度最高健康達人

蕭敦仁? 減肥權威、醫學博士

沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人，往往會無所適從、或只是追隨流行，而選擇了超出自身負荷的運動，結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身，強調在減重或塑身之前，建立基礎的體能才是生活的根本，十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說，讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害，配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。——壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱

「好看，更要好用！」「運動一定要正確、要追求健康！」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興，這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」，卻付出了健康；有時候為了貪圖一時的快樂，卻造成自己長期的痛苦。甚至，只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」，就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言，相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。——力格運動健護中心創辦人 甘思元

很有實用性，最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法，不只充滿活力，也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。——北京奧運男子舉重金牌 史載赫

對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言，本書介紹了什麼是真正最理想的運動，其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識，穿插敘述的個人故事，更是像讀小說一樣耐人尋味。——麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀

作者將我們日常生活中可以接觸到的材料，調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎，介紹如何進行身體運動和飲食改善，本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。——盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊

商品訊息簡述: 限定商品活動商品

  • 譯者： 宋佩芬
  • 出版社：方舟文化

    新功能介紹
  • 出版日期：2017/01/25
  • 語言：繁體中文


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下面附上一則新聞讓大家了解時事

MLB》菜鳥日林子偉扮土豪 教頭：看他笑是件趣事

結束與紐約大都會主場的3連戰後，波士頓紅襪將前往紐約迎戰死對頭紐約洋基，而在今天比賽結束後，紅襪為一些剛從擴編名單升上大聯盟的新人舉行菜鳥日，而台將林子偉也有參與，雖然他去年已經升上過大聯盟，也在大聯盟待了一段時間，但林子偉今天還是梳上油頭，以一件豹紋夾克配上短褲，打扮像個土豪似的走上街頭。

今年紅襪菜鳥日除了林子偉扮土豪(見下影音)之外，像是史考特（Robby Scott）、強森（Brian Johnson）、庫耶瓦斯（William Cuevas）以及跟林子偉一樣去年就在大聯盟有出賽機會的狄佛斯（Rafael Devers）也都有參與，其中左投史考特將自己打扮成一隻香蕉更是全場焦點。

今天（台灣時間）凌晨2點開打的波士頓紅襪主場迎戰紐約大都會的比賽，台將林子偉在6局時因外野手貝茲（Mookie Betts）身體不適退場治療後上場代守，並在8局下半有打擊的機會，他也不負總教練柯拉（Alex Cora）期待，敲出二壘打，並跑回球隊關鍵分，林子偉在回到休息室後，也終於露出笑容，賽後柯拉受訪時不僅稱讚林子偉今天的表現，也表示看著林子偉笑是一件很有趣的事。

紅襪下一個系列賽的對手將是洋基，只要在接下來的比賽拿下一場勝利就能自力封王，紅襪目前戰績為103勝47敗，之前也有媒體報導教頭柯拉會將球隊每一場勝利的照片貼在辦公室的牆上(見下影音)，而就紅襪本季的狀況來看，或許紅襪球團要考慮給主帥一間更大的辦公室了。

◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB》柏格曼為何穿2號？ 與響尾蛇有關）

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NBA／詹皇洛杉磯練球 聯盟最佳3名小前鋒陪練

如果詹姆斯（LeBron James）、杜蘭特（Kevin Durant）與雷納德（Kawhi Leonard）都在洛杉磯湖人隊，可真無法想像。雖然這是不可能的任務，但三人同時在洛杉磯加大（UCLA）一起練球的照片一出爐，仍給粉絲無限遐想。

ESPN電視台記者史皮爾斯（Marc Spears）8月21日發表推特照片，顯示三位NBA最佳小前鋒，與克利夫蘭騎士隊前鋒歐斯曼（Cedi Osman），及四位來自金州勇士隊、多倫多恐龍隊的教練，練完球後大汗淋漓合影。

彼此有私交的NBA球星，休戰期間彼此切磋練球是常有之事，就在幾天前，杜蘭特在同一場地與昔日戰友韋斯布魯克（Russell Westbrook）和休士頓火箭隊的哈登（James Harden）一起練球。

然而杜蘭特與雷納德2019年都將成為自由球員，湖人隊很想網羅雷納德。剛加盟湖人隊的詹皇，此時與雷納德練球，莫非提前「招兵買馬」一番？這張「時機敏感」的照片不但引起大量轉推按讚，次日晨間的體育脫口秀節目也議論紛紛。

雷納德雖剛加盟恐龍隊，但他從小夢想打湖人隊，因此格外引人矚目。雷納德在照片裡雙手掌握籃球，眼尖的網友驚嘆他的手幾乎與籃球一樣大。

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